SOHEALTHY
Guidë falas

5darkaqë të ngopin dhe të ndihmojnë të humbasësh peshë

Të lehta, të lira dhe me ushqime që i gjen në çdo treg këtë stinë. Pa bukë, oriz apo makarona, por me mjaftueshëm proteinë që të mos të zgjojë uria natën.

  • 8–30 minuta
  • Proteinë 25–40 g
  • Ushqime stine
  • Sasi në gram
Shiko darkat Lista e blerjes

Receta nga Pavli Brozi, nutricionist

Recetat

Zgjidh darkën e sotme

Prek përbërësit dhe hapat për t'i shënuar ndërsa gatuan. Rrëshqit majtas ose djathtas për darkën tjetër.

Për sa persona?
Para se të fillosh

Pse funksionojnë këto darka

Darka është vakti ku dieta prishet më shpesh: lodhje, uri dhe asnjë ide se çfarë të gatuash. Këto receta e zgjidhin këtë dhe të mbajnë të ngopur deri në mëngjes.

1

Proteinë në çdo darkë

Proteina është ushqimi që ngop më shumë. Ul hormonin e urisë dhe të mban larg frigoriferit pas darkës.

2

Perime stine me shumicë

Lakra, brokoli, spinaqi dhe kungulli mbushin pjatën, ushqejnë bakteret e mira të zorrëve dhe ngadalësojnë rritjen e sheqerit në gjak.

3

Pa bukë, oriz apo makarona

Pa karbohidrate komplekse në darkë, insulina mbetet e ulët gjatë natës. Kështu trupi e ka më të lehtë të djegë yndyrën ndërsa fle.

4

Darkë herët

Ha midis orës 17:00 dhe 19:00, të paktën 3 orë para gjumit. Pas darkës vetëm ujë ose çaj pa sheqer.

Si duket pjata

  • Gjysma: perime
  • Rreth një e treta: proteinë
  • Pak: yndyrë e mirë (vaj ulliri, ullinj, fara)

Radha e ngrënies

  1. 1Perimet
  2. 2Proteina
  3. 3Fruta (nëse ka)

Kjo radhë e mban sheqerin në gjak më të qëndrueshëm dhe të ngop më shpejt.

  • Rrotullo 5 darkat gjatë javës. Në fundjavë përsërit ato që të pëlqyen më shumë.
  • Gatuaj vetëm me vaj ulliri ekstra të virgjër ose me gjalpë.
  • Pi 2–2,5 litra ujë gjatë ditës.
Në stinë tani
  • Lakër
  • Lulelakër
  • Brokoli
  • Spinaq
  • Presh
  • Kungull
  • Karotë
  • Rrepkë
  • Selino
  • Kivi
  • Shegë
  • Mandarina
Gati për treg

Lista e blerjes

Për të 5 darkat. Shëno çfarë ke blerë; lista mbetet e ruajtur në këtë telefon.

Për sa persona?
0 nga 0 të blera
Hapi i radhës

Jo magji.Biologji.

Këto 5 darka janë një fillim i mirë. Por trupi yt ka nevojat e veta: mosha, hormonet, tiroidja, sheqeri në gjak, menopauza, orari i punës. Një plan i ndërtuar posaçërisht për ty i merr parasysh të gjitha.

@nutritionbypavli @sohealthy.al sohealthy.al
Plan i personalizuar

Plan 4-javor, i ndërtuar për ty

Me receta, sasi në gram, listë blerjeje dhe përgatitje hap pas hapi. I përshtatur për shijet e tua dhe për gjendjen tënde shëndetësore.

Shkruaj në DM Instagram: @nutritionbypavli